Acondicionamiento De Fútbol Tips
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Cómo aumentar su velocidad
He aquí algunas maneras de mejorar su velocidad:
Ascensor
Ese derecho? S. Levantar pesas. Se podría pensar que el levantamiento de pesas se abultan para arriba y que reducir la velocidad, pero que no es el caso. El levantamiento de pesas ayuda a fortalecer los músculos de las piernas. Los músculos más fuertes de las piernas se aplican más fuerza al suelo cuando usted cava en ejecutar. Esto le permite tener grandes zancadas y cubrir más terreno. Esto, combinado con una mayor tasa de paro (la frecuencia con la que el ciclo de sus piernas) aumentará su velocidad.
Estocadas
Este ejercicio trabaja las piernas de la misma manera que lo hace una zancada. Los flexores de la cadera se abrirá y le dará más amplitud de movimiento como los músculos de las piernas se fortalecen.
De Aqua Running
Usted está trabajando en el aumento de su tasa de paro con este ejercicio. Aguamarina correr es exactamente eso? corriendo en el agua. Aguas profundas, para ser exactos. Antes de entrar en el agua, el tiempo de la frecuencia con el pie derecho toca el suelo cuando se está ejecutando. A continuación, ejecute en el agua, concentrándose en llevar el pie hacia abajo más rápido. Su tasa de paro será menor pero el esfuerzo se revelará al intentar el ejercicio de nuevo en tierra firme. Usted verá gradualmente su tasa de aumento huelga.
Condición como un profesional de fútbol
Todo el mundo sabe lo que necesita para ponerse en forma cardiovascular y la resistencia a ver la definición. Pero eso es todo? ¿El logro de un jugador de fútbol? S cuerpo requiere nada más que un par de flexiones de brazos?
Definitivamente no.
Hay un montón de maneras de ponerse en forma, pero ciertos ejercicios de acondicionamiento le ayudará a conseguir ese jugador de fútbol? S cuerpo que deseas. Aquí están 5 maneras de acondicionar como un jugador de fútbol profesional y ver los resultados que usted ha estado buscando?:
Correr Escaleras
Se trata de cardio y resistencia en un solo componente, con un poco de agilidad y destreza en el lateral. Correr escaleras es uno de los mejores ejercicios para las piernas y los abdominales, proporcionando beneficios de cardio, así como efectos tonificantes. Duele, pero? S vale la pena.
Sprint / Stride Taladros
El entrenamiento del intervalo al máximo. Los jugadores de fútbol suelen utilizar este ejercicio para aumentar su velocidad y respuesta. Usted puede hacer esto en una cinta de correr como un ejercicio de entrenamiento en intervalos. Esfuérzate duro durante 30 segundos, y luego retroceder y caminar a su recuperación por otros 30 segundos. A continuación, hacer todo de nuevo.
Peso Corporal Circuito
Lifting isn pesado? T la única manera de condicionar a ti mismo. Ejercicios de peso corporal trabajan demasiado. Pruebe algunas planchas, abdominales, flexiones de brazos, y las inmersiones de un circuito. Haz 3 series de 15 repeticiones cada una y ver el grado de tensión que? Conseguirá con el tiempo.
Pesos
Adición de pesas a su régimen le dará el músculo que usted desea ver. Una combinación de press de banca inclinado, prensas de arriba, elevaciones laterales, sentadillas ponderados, pull-ups, filas, se encoge de hombros, salsas y trabajo principal será suficiente que cortar.
Tramo
Ese derecho? S. Estire. Muchos atletas incorporan el yoga en el régimen para mantenerse ágil. Ser flexible le ayuda a ganar fuerza y ??velocidad.
Si quieres lucir como un profesional, usted tiene que trabajar como un profesional. Coge tu toalla y empezar.
